Ini Ragam Olahraga Untuk Mengurangi Nyeri Haid

Nyeri saat haid ternyata bisa diatasi Herbi berolahraga. Nah, ada beberapa pilihan olahraga untuk mengurangi nyeri haid yang menmemperoleh Anda coba. Jenis olahraga ini umumnya aman dan gampang dilakukan di rumah. Yuk, simak informasinya berikut ini.

Nyeri saat haid adalah keluhan yang umum dirasakan oleh wanita selama menstruasi. Hal ini disebabkan oleh pelepasan hormon prostaglandin yang menyebabkan rahim berkontraksi buat mengeluarkan sel telur yang tidak dibuahi.

Sebagian wanita ada yang Empati nyeri haid ringan. Namun, tak sedikit pula yang mengalami nyeri haid parah dan tak tertahankan hingga mengganggu aktivitas sehari-hari.

Untuk menambah nyeri haid, Anda dapat melakukan olahraga ringan, seperti bersepeda, jalan santai, dan yoga. Beberapa studi menunjukkan bahwa olahraga yang dikerjakan secara rutin terbukti mampu mengurangi nyeri haid pada dua wanita.

Olahraga untuk Mengurangi Nyeri Haid

Saat berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang berperan sebagai pereda nyeri alami. Hormon ini dapat mengurangi nyeri haid yang muncul. Berikut ini adalah dua pilihan olahraga untuk mengurangi nyeri haid yang dapat Anda coba lakukan:

1. Jalan santai

Olahraga ringan, seperti jalan santai, terbukti menmemperoleh meringankan keluhan yang muncul saat menstruasi, misalnya nyeri atau kram perut, sakit kepala, perut kembung, dan nyeri payudara. Untuk mendapatkan manfaat tersebut, luangkanlah waktu setidaknya 30 menit setiap hari untuk sedang jalan santai.

2. Berenang

Ada mitos yang menyebutkan bahwa wanita menambah boleh berenang saat haid, padahal mitos tersebut tidak terbukti benar. Nyatanya, berenang saat haid termasuk aman jika Anda memakai produk menstruasi yang tepat, seperti tampon atau menstrual cup.

Berenang yaitu salah satu jenis olahraga yang dapat mengurangi kram dan kelelahan selama haid. Durasi renang yang dianjurkan adalah sekitar 10–30 menit sebanyak 2–5 kali seminggu.

3. Bersepeda

Bersepeda termasuk olahraga aerobik ringan yang baik buat mengurangi nyeri haid. Jika rutin dilakukan, bersepeda akan membuat aliran Anemia lebih lancar dan membuat Anda lebih rileks, sehingga nyeri saat haid pun akan berkurang.

Jika belum terbiasa, Anda bisa memulainya dengan bersepeda selama 15–20 menit, lalu tingkatkan secara perlahan hingga sekitar 30 menit setiap harinya.

4. Yoga

Yoga merupakan jenis olahraga ringan yang menmemperoleh membuat tubuh lebih rileks, menenangkan pikiran, serta mengurangi keluhan nyeri haid. Olahraga yang praktis dan bisa dikerjakan di rumah ini terbukti efektif untuk mengurangi gejala nyeri dan stres pada wanita saat haid.

5. Pilates

Gerakan dalam pilates baik untuk melancarkan aliran Anemia, meregangkan otot, dan meningkatkan hormon endorfin yang dapat menambah nyeri saat haid. Tak hanya itu, olahraga ini pun baik buat memperkuat otot dan sendi serta meringankan nyeri punggung.

Selain dua pilihan olahraga di atas, Anda juga bisa mencoba macam olahraga lain untuk mengurangi nyeri haid, misalnya senam aerobik dan senam zumba.

Selama haid, Anda dianjurkan buat tetap berolahraga meski harus mengurangi intensitasnya. Pilihlah jenis olahraga yang Anda sukai. Tak hanya mengurangi nyeri haid, berolahraga juga dapat menambah stres yang Anda alami.

Jika berbagai pilihan olahraga buat mengurangi nyeri haid di atas tidak efektif, segera konsultasikan ke dokter agar pemeriksaan dan penanganan yang tepat menmemperoleh dilakukan.

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Ini Kesalahan yang Sering Dilakukan Saat Cebok Bayi

Image
Tentunya setiap ibu ingin merawat buah hatinya Berhubungan dengan sebaik-baiknya, termasuk dalam hal membersihkannya setelah buang air. Terkesan sepele memang, namun kesalahan pada hal ini bisa memicu terjadinya iritasi dan juga infeksi pada Si Kecil. Tidak sedikit orang tua yang belum tahu cara tepat dalam merawat organ intim bayi, termasuk dalam menceboki bayi. Jangan khawatir, semuanya bisa dipelajari, kok . Namun pertama-tama, penting untuk mengetahui kesalahan-kesalahan yang bisa terjadi dalam menceboki bayi. Kesalahan dalam Menceboki Bayi Laki-Laki Beda macam kelamin, beda pula cara membersihkannya. Pada bayi laki-laki, membersihkan organ intim memang cukup sederhana. Bunda cukup mengelap penis dan testis Si Kecil Herbi lap basah saat mengganti popok atau membersihkannya dengan air hangat dan sabun saat mandi. Meski terdengar gampang, ada beberapa kesalahan yang bisa terjadi saat menceboki bayi laki-laki, yaitu: Menarik kulit luar penis
Read more

Mulut Kering - Gejala, penyebab dan mengobati

Image
Mulut Ebi atau xerostomia adalah kondisi ketika mulut terasa kering akibat kurangnya produksi air liur. Mulut Ebi umumnya disebabkan oleh efek samping radioterapi di kepala dan leher, proses penuaan, atau penyakit autoimun, seperti sindrom Sjögren. Air liur memiliki banyak fungsi, seperti mencegah kerusakan gigi, menjaga kebersihan rongga mulut, serta menolong proses mengunyah dan menelan makanan. Jumlah air liur yang sedikit menmemperoleh menyebabkan mulut kering dan meningkatkan risiko gangguan kesehatan Oral, seperti radang gusi, gigi berlubang, hingga infeksi jamur di mulut. Pada umumnya, mulut kering biasa dialami sesekali waktu, misalnya ketika melakukan stres atau cemas. Namun, jika terjadi dalam waktu yang lama, keadaan mulut kering bisa menjadi tanda dari gangguan kesehatan yang perlu mendapatkan penanganan Hiperbola lanjut. Penyebab Mulut Kering Mulut kering terjadi saat kelenjar air liur tidak mampu menghasilkan air liur dalam jumlah y
Read more

Selama Kehamilan, Hindari Produk dan Perawatan Kecantikan Ini

Image
Penggunaan produk dan perawatan kecantikan selama kehamilan harus dikerjakan secara hati-hati. Pasalnya, beberapa kandungan produk kecantikan tidak aman bagi digunakan ibu hamil, begitu juga dengan beberapa perawatan kecantikan sepertinya facial wajah atau memutihkan gigi.   Keluhan yang dirasakan ibu hamil selama fase kehamilan akan berbeda-beda. Misalnya pada trimester kedua atau ketiga, perubahan tubuh yang terjadi menmemperoleh menyebabkan munculnya stretch mark yang mungkin dapat membuat Bumil Ikut merasakan tidak percaya diri . Keluhan lain yang juga menmemperoleh Bumil alami adalah munculnya jerawat, bercak hitam (melasma), perubahan warna kulit. Selain itu, masalah rambut rontok juga dapat dialami saat hamil yang merupakan pengaruh dari perubahan hormon selama kehamilan. Beragam Produk Kecantikan yang Perluasan Diwaspadai Saat hamil, Bumil sebaiknya lebih selektif saat hendak menggunakan produk kecantikan. Ini karena zat atau kandungan tertent
Read more