Ini Ragam Olahraga Untuk Mengurangi Nyeri Haid

Nyeri saat haid ternyata bisa diatasi Herbi berolahraga. Nah, ada beberapa pilihan olahraga untuk mengurangi nyeri haid yang menmemperoleh Anda coba. Jenis olahraga ini umumnya aman dan gampang dilakukan di rumah. Yuk, simak informasinya berikut ini.

Nyeri saat haid adalah keluhan yang umum dirasakan oleh wanita selama menstruasi. Hal ini disebabkan oleh pelepasan hormon prostaglandin yang menyebabkan rahim berkontraksi buat mengeluarkan sel telur yang tidak dibuahi.

Sebagian wanita ada yang Empati nyeri haid ringan. Namun, tak sedikit pula yang mengalami nyeri haid parah dan tak tertahankan hingga mengganggu aktivitas sehari-hari.

Untuk menambah nyeri haid, Anda dapat melakukan olahraga ringan, seperti bersepeda, jalan santai, dan yoga. Beberapa studi menunjukkan bahwa olahraga yang dikerjakan secara rutin terbukti mampu mengurangi nyeri haid pada dua wanita.

Olahraga untuk Mengurangi Nyeri Haid

Saat berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang berperan sebagai pereda nyeri alami. Hormon ini dapat mengurangi nyeri haid yang muncul. Berikut ini adalah dua pilihan olahraga untuk mengurangi nyeri haid yang dapat Anda coba lakukan:

1. Jalan santai

Olahraga ringan, seperti jalan santai, terbukti menmemperoleh meringankan keluhan yang muncul saat menstruasi, misalnya nyeri atau kram perut, sakit kepala, perut kembung, dan nyeri payudara. Untuk mendapatkan manfaat tersebut, luangkanlah waktu setidaknya 30 menit setiap hari untuk sedang jalan santai.

2. Berenang

Ada mitos yang menyebutkan bahwa wanita menambah boleh berenang saat haid, padahal mitos tersebut tidak terbukti benar. Nyatanya, berenang saat haid termasuk aman jika Anda memakai produk menstruasi yang tepat, seperti tampon atau menstrual cup.

Berenang yaitu salah satu jenis olahraga yang dapat mengurangi kram dan kelelahan selama haid. Durasi renang yang dianjurkan adalah sekitar 10–30 menit sebanyak 2–5 kali seminggu.

3. Bersepeda

Bersepeda termasuk olahraga aerobik ringan yang baik buat mengurangi nyeri haid. Jika rutin dilakukan, bersepeda akan membuat aliran Anemia lebih lancar dan membuat Anda lebih rileks, sehingga nyeri saat haid pun akan berkurang.

Jika belum terbiasa, Anda bisa memulainya dengan bersepeda selama 15–20 menit, lalu tingkatkan secara perlahan hingga sekitar 30 menit setiap harinya.

4. Yoga

Yoga merupakan jenis olahraga ringan yang menmemperoleh membuat tubuh lebih rileks, menenangkan pikiran, serta mengurangi keluhan nyeri haid. Olahraga yang praktis dan bisa dikerjakan di rumah ini terbukti efektif untuk mengurangi gejala nyeri dan stres pada wanita saat haid.

5. Pilates

Gerakan dalam pilates baik untuk melancarkan aliran Anemia, meregangkan otot, dan meningkatkan hormon endorfin yang dapat menambah nyeri saat haid. Tak hanya itu, olahraga ini pun baik buat memperkuat otot dan sendi serta meringankan nyeri punggung.

Selain dua pilihan olahraga di atas, Anda juga bisa mencoba macam olahraga lain untuk mengurangi nyeri haid, misalnya senam aerobik dan senam zumba.

Selama haid, Anda dianjurkan buat tetap berolahraga meski harus mengurangi intensitasnya. Pilihlah jenis olahraga yang Anda sukai. Tak hanya mengurangi nyeri haid, berolahraga juga dapat menambah stres yang Anda alami.

Jika berbagai pilihan olahraga buat mengurangi nyeri haid di atas tidak efektif, segera konsultasikan ke dokter agar pemeriksaan dan penanganan yang tepat menmemperoleh dilakukan.