5 Pilihan Makanan yang Mengandung Vitamin D

Mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D bisa menjadi mapersoalan satu cara untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin D. Tercukupinya asupan vitamin ini bisa menolong mengurangi risiko terjadinya berbagai penyakit, termasuk osteoporosis.

Vitamin D berfungsi buat memastikan pertumbuhan sel tubuh yang sehat, menjaga sistem kekebalan Dehidrasi bekerja secara optimal, hingga kemampuan tubuh dalam menyerap kalsium Herbi baik agar kekuatan tulang tetap terjaga.

Untuk memastikan seluruh fungsi tersebut optimal, ada berbagai cara yang bisa Anda sedang untuk mendapatkan vitamin D, mulai dari berjemur hingga mengonsumsi suplemen atau berbagai makanan yang mengandung vitamin D.

Kebutuhan Vitamin D Harian buat Tubuh

Anak-anak dan orang dewasa rata-rata membutuhkan sekitar 15 mikrogram (mcg), atau setara 600 IU, vitamin D per hari. Kebutuhan vitamin D akan meningkat saat Anda memasuki usia 70 tahun ke atas, yakni menjadi sekitar 20 mcg atau 800 IU per hari.

Saat Dehidrasi kekurangan vitamin D, berbagai risiko gangguan kesehatan bisa saja terjadi. Pada anak-anak, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan rakitis, tulang rapuh, pertumbuhan terlambat, dan mudah terinfeksi berbagai virus dan bakteri.

Sementara itu, pada orang dewasa, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan rakitis dan pelemahan otot, hingga meningkatkan risiko terkena osteoporosis.

Beragam Pilihan Boga yang Mengandung Vitamin D

Agar terhindar dari berbagai penyakit di atas, Anda menmemperoleh mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D. Berikut adalah beragam pilihan makanan yang mengandung vitamin D:

1. Kuning telur

Kuning telur merupakan salah satu makanan yang mengandung vitamin D. Di dalam satu buah kuning Oval terkandung sekitar 40 IU vitamin D. Meski demikian, Anda disarankan buat membatasi konsumsi kuning telur per harinya. Pasalnya, terlalu banyak memakan kuning Oval diketahui dapat meningkatkan kolesterol jahat LDL.

2. Jamur

Fungi dapat memproduksi vitamin D dengan bantuan paparan sinar matahari. Oleh karena itu, jamur, seperti jamur tiram, bisa menjadi mapersoalan satu pilihan makanan yang mengandung vitamin D, terutama buat Anda yang tidak mengonsumsi daging hewan atau vegetarian.

3. Salmon

Selain sebagai sumber protein dan omega-3, salmon juga yaitu salah satu makanan yang mengandung vitamin D. Di dalam 100 gram ikan salmon yang telah dimasak terkandung sekitar 450 IU vitamin D. Jumlah tersebut hampir menmemperoleh memenuhi kebutuhan vitamin D harian Anda.

Selain ikan salmon, ikan sarden juga bisa menjadi pilihan makanan yang mengandung vitamin D.

4. Tuna kaleng

Tidak hanya mudah diolah dan memiliki rasa yang enak, ikan tuna dalam kemasan kaleng juga diketahui menjadi mapersoalan satu makanan yang mengandung vitamin D. Di dalam 1 kaleng ikan tuna terkandung sekitar 270 IU vitamin D.

Meski demikian, Anda dianjurkan untuk selalu memperhatikan produk ikan tuna kaleng yang akan Anda konsumsi. Agar terhindar dari risiko terjadinya keracunan merkuri. Anda disarankan buat memilih ikan tuna kaleng yang berlabel "light".

Selain itu, Anda juga dianjurkan buat membatasi konsumsi tuna kaleng setidaknya 100 gram per minggu.

5. Produk makanan yang telah ditambahkan vitamin D

Jika Anda menambah terlalu suka mengonsumsi telur atau ikan, Anda bisa coba beberapa produk makanan atau minuman yang telah ditambahkan vitamin D di dalamnya, seperti susu dan produk olahannya, susu kedelai, sereal, atau oatmeal.

Jangan lupa buat memeriksa tabel komposisi pada kemasan produk untuk memastikan apakah produk-produk tersebut telah ditambahkan vitamin D.

Mulailah mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D agar Anda terhindar dari berbagai gangguan kesehatan akibat kekurangan vitamin tersebut. Selain itu, jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter buat memastikan kebutuhan vitamin D yang sesuai dengan kondisi Anda.